?

Log in

No account? Create an account
в очках

April 2017

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com

Previous 10

May. 7th, 2020

в очках

[sticky post] немного о себе

Говорить о себе всегда сложно, потому что не знаешь, с чего начать. Одно мое лицо - профессиональное: я психолог, коуч,  бизнес-тренер, преподаватель, заведующий кафедрой, автор статей научных, научно-популярных и т.д., и т.п. (подозреваю, я что-то забыла). Другое лицо - семейное: я мать, дочь, жена, подруга (друзья - это тоже члены семьи).   И есть просто Я...  Какая Я? Разная - бываю мягкой и понимающей - профессия обязывает! Бываю жесткой - жизнь заставляет. Слава богу, практически не бываю глупой - с одной оговоркой - если дело не касается техники. Здесь природа на мне отдохнула!  Хотя я не являюсь приверженцем астрологии, так как не могу поверить в то, что на жизненный путь личности в большей степени влияет положение звезд при рождении, чем то, что происходит с нами в жизни, но вот парадокс: я Лев и описание этого знака соответствует мне процентов на 90.
Наверное, именно "львиная природа" и большой опыт работы бизнес-тренером, специализация на управленческих тренингах и консалтинге привели  меня к коучингу.
Так как я профессиональный психолог, я не буду утверждать, что коучинг - универсальное лекарство для любых проблем клиентов.
Но, если вы хотите:
-  изменить что-то в любой из областей вашей жизни;
- определиться со своими целями  и выстроить оптимальный путь их достижения;
- выстроить свой карьерный путь;
- определить свою жизненную стратегию;
- понять, как использовать свои сильные стороны;
- разобраться с препятствиями на пути к желаемому будущему -
то вам, однозначно, нужна поддержка коуча.
Я провожу коуч-сессии в разных вариантах, удобных для моих клиентов - в формате личных встреч, по скайпу или по телефону.  С моей помощью вы достигните желаемого значительно быстрее, а ваши планы приобретут четкость и определенность.
Со мной можно связаться по скайпу - irina_golovneva1
или по почте - golovneva@gmail.com

Apr. 27th, 2017

зеленая

Эксперименты на себе

Популярные тренды в литературе по саморазвитию я переодически тестирую на себе. Из последних удачных.
1. Начинать утро с благодарности за прошедший день. Важно! Не просто абстрактно благодарить, а мысленно перебрать в памяти события дня вчерашнего, и благодарить за абсолютно конкретные вещи. Я сама сделала что-то хорошее, мне сделали хорошее, я радовалась чему-то, поступили интересные предложения по работе и т.д. Вначале я дни пропускала, забывала, так как привычно, что прямо с утра мысли сосредоточены на списке дел. Но, потом, эта практика благодарности вошла в привычку и проявился интересный феномен - даже если день был сложный, я уставала, были какие-то моменты, которые меня расстраивали, то все равно, абсолютно искренняя оценка дня у меня стала - "хороший!"
2. Рано просыпаться и эффективно использовать это время. Я, в общем-то, и так жаворонок, но не всегда получается рано лечь спать :) Но, в последнее время стараюсь лечь спать в 10 часов, легко просыпаюсь в 5 утра с отличным ощущением - сколько же у меня времени! То, что советуют гуру саморазвития - четкий перечень повторяющихся  действий/задач на утро, у меня не очень прижилось. Я создаю себе пространство вариантов, и в зависимости от настроения и целей наступающего дня, выбираю.  Постоянной позицией является только практика благодарности.

Jan. 31st, 2017

в очках

Я разрешаю себе на вас кричать

У меня достаточно регулярно бывают клиенты, для которых толчком к смене работы стало грубое, на крике, поведение руководителя. А ведь позволить себе уйти, из-за криков начальства могут наиболее сильные и ценные сотрудники, не боящиеся, что они не найдут другую работу. И бывают руководители, говорящие о том, что они такие - взрывные, эмоциональные и ничего не могут с собой поделать.
Что влияет на проявления негативных эмоций человека в общении с другими людьми? Принятое решение – я могу позволить себе не контролировать свои эмоции с ними, или не могу.
Действительно, часто бывает так, что человек, позиционирующий себя как эмоциональный и несдержанный, в ряде случаев демонстрирует совершенно иное поведение. Ничего удивительного, ведь мы действуем осознанно, и эмоции также находятся под нашим контролем.

Если мы внимательно присмотримся к окружающим, то увидим показательные исключения из типичного для них стиля эмоционального реагирования.

Человек, сдержанный и корректный в рабочих отношениях, дома регулярно устраивает скандалы.

Мягкая, тихая, никогда не повышающая голоса ни на сотрудников, ни на взрослых членов семьи женщина, постоянно кричит на ребенка.

Агрессивный и несдержанный на работе начальник, добродушен и терпелив дома с детьми.
Что объединяет этих людей? Принятые ими решения – с этими людьми, и в этих ситуациях можно дать волю негативным эмоциям, а вот здесь это делать не нужно. Зоны, где «можно», и где «нельзя» у каждого разные. Но у них всех где-то поставлен знак «Стоп!», а в других направлениях дорога для неконтролируемого слива негативных эмоций открыта.
Логично, что если возможно контролировать свои эмоции в одних ситуациях, то это возможно сделать и в других.
Из всего этого следует неприятный для многих вывод. Алиби: «я такой человек, и ничего не могу с собой поделать» - ложное.
Приятное же заключается в том, что многим для исправления ситуации не нужны годы медитаций. Для начала хватит честного ответа на вопрос: «Почему я разрешил себе так вести с этими людьми?»

Jan. 27th, 2017

в очках

Идиотские цели или о феномене целеотии

Очередной экспресс в Киев, и очередная книга, прочитанная в дороге. Ричард Ньютон, Шаа Васмунд "Хватит строить планы, пора действовать". Типичная мотивационная книга, "плюс" ее - достаточно логичная по структуре и вполне информативная, с минимумом воды. То есть, читать можно :)
Из нового для меня : Феномен целеотия (или идиотских целей) - описан Кристофером Кейесом. Страдающие целеотией настолько поглощены будущим результатом, что не обращают внимание на реальную ситуацию.Такое уклонение от реальности ведет к безрассудному поведению.
Поэтому, цели надо старательно проверять на целеотию - ведь даже тогда, когда амбиции взлетают в небо, ноги должны крепко и надежно стоять на земле.
Что мешает увидеть реальность и отказаться от недостижимой цели или скорректировать ее?
1. Узкая постановка цели.
2. Большие ожидания от других людей.
3.Желание сохранить лицо.
4. Мечта об идеализированном будущем.
5. Оправдание любого поступка высокой целью.
6. Ощущение миссии.
Кстати, у ряда политиков точно целеотия :)

Jan. 21st, 2017

в очках

Проект счастья

Закончила читать книгу Грехтен Рубин "Проект счастья". Книга многословная, не захватывающая, но очень искренняя. И автор - несмотря на то, что американка, классическая немка в наших представлениях - очень экономная, чуть занудная, не очень обращающая внимание на внешний вид, скрупулезная в работе. Но я не жалею, что потратила время на чтение этой книги.
В этой книге старательно, дотошно, пошагово, без красивостей и вау-эффектов показано, что:
- простые действия и маленькие обыденные шаги могут сделать тебя счастливой;
- можно изменить жизнь, не меняя ее. Если тебе не хватает ощущения счастья в жизни, не нужно сразу бросать дом/семью/работу. Можно вносить изменения в то, что есть.
Себе в копилку взяла ее одну из ее заповедей: "Будь собой, Грехтен!" Суть в том, что мы все разные, но часто не прислушиваемся к себе. Как результат, делая какие-то вещи, которые, по общему мнению, должны сделать тебя счастливой, ты не испытываешь счастья. Поэтому, примеряя на себя разные модели счастья, и, еще шире, разные модели жизни, не старайся им непременно соответствовать.
В общем, будь собой, Грехтен!

Oct. 29th, 2016

в очках

Моя первая сказка

Сказка о путеводной звезде
Среди мириадов звезд была одна маленькая, неяркая звездочка. Чтобы ее увидеть даже на ясном небе, нужно было очень постараться. Но никто и не старался. Зачем? Ведь есть же столько ярких и сияющих звезд прямо над головой. Звездочке иногда бывало грустно, что ее не замечают, но она верила,  что  если звезды зажигают, то  это кому-то очень нужно.
Но вот однажды,  звездочка почувствовала, что на нее смотрят. Мы все всегда чувствуем, когда на нас смотрят. И она внимательно посмотрела вниз, чтобы рассмотреть того, кто ее заметил.
Это был мальчик, очень грустный мальчик. Он сидел у палатки, стоящей на берегу реки, но взгляд его был устремлен не на реку, а на маленькую, неяркую звездочку, как будто запутавшуюся  в ветвях огромного дерева на краю большого поля, простиравшегося за палаткой.
Звездочка постаралась понять, о чем думает мальчик. Ведь если человек нам не безразличен, и мы стараемся его понять, у нас это обязательно получится!
Оказывается, он грустил о своем щенке,  убежавшем  куда-то, и не вернувшемся. Он целый день искал его с родителями, но так и не нашли. И сейчас он просто смотрел в одну точку, далеко вверх, чтобы слезы не выливались из глаз. Ведь папа сказал, что « настоящие мужчины не плачут!»
Звездочка очень расстроилась, ведь она так далеко и ничем не сможет помочь этому мальчику. Но, потом, она задумалась: «Я же не только далеко, но и высоко. И я могу увидеть то, что не видят люди, и найти, куда убежала собака этого мальчика».  На самом деле, мы всегда можем сделать значительно больше, чем нам кажется на первый взгляд.
Звездочка  начала осматривать поле, но нигде не было видно пропавшей собаки. Она расстроилась,  ведь она так хотела помочь этому мальчику! И тут она опустила глаза вниз, и увидела в яме в корнях дерева маленький, жалобно попискивающий, комочек.  Малыш попал в яму и не смог из нее выбраться. В жизни так часто бывает, что мы не замечаем лежащего прямо перед нами.
Но как же дать мальчику знать, где его щенок?! Звездочка могла дать ему сигнал единственным доступным для нее способом – она начала мигать.
Мальчик протер глаза – или слезы все-таки пролились,  и ему показалось….или, все-таки, маленькая звездочка, на которую он так долго смотрел, вдруг замигала!
Ему стало интересно, да и замерз он,  неподвижно сидя на прохладной вечерней траве. Может быть, пройтись до того дерева,  и еще поискать по пути своего Тёмку?
Мальчик  оглянулся на палатку, родители уже спали. Но,  он подумал, я же не потеряюсь, я буду идти на звезду! Он шел, шел, и вдруг услышал слабое и такое знакомое,  попискивание. Мальчик подбежал к дереву, и попискивание превратилось в радостное тявканье (ведь щенок был еще слишком мал, чтобы лаять по-взрослому).
Звездочка старательно подсвечивала яму, куда упал щенок, и мальчик ее быстро нашел и вытащил своего маленького друга. Когда щенок начал радостно облизывать его лицо, слезы все-таки покатились из глаз мальчика –  это были слезы радости, и ему было за них абсолютно не стыдно.
Мальчик крепко держал щенка, чтобы он опять куда-нибудь не убежал, и шел быстро-быстро, ведь родители могли проснуться и испугаться, что его нет. И,  правда, скоро он услышал встревоженные голоса родителей, которые звали его. Он закричал: «Я здесь! Я нашел Тёмку!» и побежал еще быстрее.
Когда родители увидели его сияющее от счастья лицо и довольную мордочку угревшегося за пазухой щенка, то они не стали его ругать. А мама спросила: «Как же ты догадался, где был Тёмка? И как не побоялся идти по темноте?»
Мальчик рассказал, что он увидел звезду, которая начала мигать, ему стало интересно, и он пошел посмотреть. А идти ему было не страшно, так как он все время смотрел на звезду.
Родители переглянулись и сказали: «Запомни эту звезду. Она для тебя – путеводная!»
А где-то там, далеко в небе, маленькая звездочка услышала эти слова и тихо просияла – она теперь стала особенной! Пусть только для одного маленького мальчика – но она уже не одна песчинка из мириада, а путеводная звезда.
Нам всем, как и маленькой звездочке, хочется быть особенными, пусть даже для одного человека. И каждый из нас, может сделать что-то такое, чтобы стать для другого  человека путеводной звездой.
Ирина Головнёва, коуч, бизнес-тренер.

 

Sep. 19th, 2016

в очках

Нельзя/можно/нужно строить долгосрочные планы - нужное подчеркнуть!

Что-то давно не писала о книгах, которые читаю. Исправляюсь!
Начала читать книгу Тома Батлер-Боудона "Стать успешным никогда не поздно". Привлекло меня не название, а подзаголовок - "преимущества долгосрочного планирования". Одна из проблем, с которой я сталкиваюсь в коучинге - это сильнейшее внутреннее сопротивление у 95% клиентов, когда речь идет о планировании действий на срок больше года. Помечтать о себе через 5 лет - запросто! А как только речь заходит о реальных долгосрочных планах - "ну-у, кто там может знать, что там с нами в нашей стране будет!" 
Кстати, это яркая иллюстация различий между мечтами и планами - мечты не требуют конкретики и обязательств, а планы сразу предъявляют иные требования и делают лицо серьезным.
Даже у компаний период планирования сокращается - у большинства тех, с кем я работала, долгосрочное планирование относилось к периоду до 3-х лет.
Вопрос-то в том, что многие серьезные планы в тесные рамки года не укладываються. И что делать?! Кстати, на обложке книги отличная цитата Энтони Роббинса "Большинство людей переоценивают то, что могут сделать за год, и недооценивают то, чего могут добиться в течение десятилетия."
Сама идея книги очень здравая:  любые большие достижения могут потребовать больше времени, чем кажется вначале, тем не менее, если не пугаться этого, то они вполне достижимы. Вторая идея не менее важна - почти не бывает поздно начать что-то новое и, может быть, грандиозное.
Меня такой подход радует уже на входе, так как зашкаливающие по количеству тренинги/мастер-классы бизнес-гуру и гуру личностного роста обещают счастье и успех уже завтра. Ну, собственно, чего бы не обещать, завтра-то они уже в другом городе деньги собирают. Но сколько народа это впоследствии вгоняет в депресняк - завтра-то чуда не произошло, виноват в этом я, если сразу не получилось, то нечего и пытаться и т.д.
Почему на быстрый успех делается ставка тоже понятно - за какой тренинг/книгу ты отдашь деньги с большей вероятностью:
за тот, где тебе обещают, что счастье тебе будет уже завтра или тот, где тебе говорят, что до успеха придется сделать тысячу сложных и трудных шагов?
Только последствия этого печальные - если быстро не получается - то это уже неудача!
На "закуску" цитата: "В подходах к самореализации необходимо произвести революцию. Вместо того, чтобы внушать людям идеи о легкой и быстродостижимой славе, гораздо более продуктивно будет сделать акцент на временном факторе. Этот подход ни в коем случае не должен приуменьшать наши амбиции, он необходим для правильного определения сроков выполнения поставленных задач."

Sep. 16th, 2016

зеленая

Перемены - это дверь, которая открывается изнутри

"Перемены - это дверь, которая открывается изнутри". Любимая мною фраза у Тома Питерса.
Точнее не скажешь. Вокруг тебя может быть масса шансов и возможностей, но они оказываются невостребованными, если ты их не видишь.
Не веришь, что что-то может измениться? Страшно начинать? Ничего не делаешь, чтобы изменения произошли?
Тогда действительно, нет никаких шансов, чтобы перемены произошли.
Вокруг нас столько происходит, на нас валится такое количество информации, существует столько вариантов путей, чтобы придти к желаемому, чтобы заметить/увидеть/отреагировать. Мы просто физически не можем поглотить и увидеть все, поэтому у нас всегда происходит отбор.
Но, критерии отбора мы-то задаем сами! Видим через черные или розовые очки. Концентрируем внимание на ограничениях или возможностях. Фокусируем внимание на личной жизни или на работе.
Говорят: "Вселенная дружественна и полна ресурсов". Только никто не утверждает, что эти ресурсы заботливая Вселенная старательно отбирает и приносит к нашим ногам.
Принцип "сами-сами" работает всегда.
Ты убедился, что тебе действительно необходимы эти перемены?
Ты их хочешь?
Ты делашь что-то, чтобы эти перемены произошли?
Ты готов пробовать еще и еще, и идти к переменам разными путями?
Ты готов к тому, что это может произойти не так бысто, как этого бы хотелось?
Если все ответы "Да", то и правда, вселенная будет дружественна и ресурсов для вас у нее будет много. Иначе никак. Не в сказке живем :)

Jun. 24th, 2016

в очках

О беге без цели

"То, каким курсом вы идете, гораздо важнее, чем ваша скорость". Стивен Кови
Жизнь нас настраивает на скорость. Скорость в принятии решений, быстрота в действиях. Мгновенно отреагировать, срочно отзвониться, сделать "на вчера" , или, даже, "внезапно".
Корабль наш идет быстро, только куда?
И люди, и компании, часто теряют в постоянной гонке ориентир, и вдруг возникает проблема ... Нет, не так - ПРОБЛЕМА! Куда бежим? Зачем бежим? Что приобрели на бегу? А что потеряли?
Интересно, что в простых ситуациях мы все хорошо понимаем, что, если мы очень спешим куда-то, то, прежде чем бежать, нужно определить, где то место, к которому мы хотим придти, как туда дойти, как это сделать наилучшим образом, можно ли где-то сократить путь, и только после начинаем бежать.
Когда мы знаем цель, даже если бежать трудно, то нас поддерживает знание того, что уже четверть пути пройдена, уже половина, и еще немного, и мы достигнем того, к чему стремились.
А если мы бежим, потому что бежать нужно - нас ничего не поддерживает. И, значит, выгорание и разочарование неизбежны.
Если вы чувствуете, что вы в суете, в постоянном беге, но вас ничего не радует, а ваше состояние наилучшим образом описывает выражение "белка в колесе", остановитесь. Не бойтесь взять паузу и потерять в скорости.
Куда плывет ваш корабль? Что вас ждет в пункте назначения? Если вы будете плыть с такой скоростью, вы доплывете с целости и сохранности или двигатели вашего корабля расплавятся от нагрузки? Когда на вашем корабле будут праздники? Если путь долгий, без регулярной, подкрепляющей дозы радости не выжить.
В общем, скорость без четкого понимания целей бессмысленна.
Остановитесь. Подумайте. А потом - побежали!

May. 4th, 2016

зеленая

Перфекционист поневоле, или как получить «сертификат соответствия» для своей работы.

Марина с отчаянием посмотрела на экран ноутбука. То, что она написала,  просто ужасно! Бесконечные исправления не сделали статью лучше, она оставалась такой же неуклюже-беспомощной, как и ее автор.
- Что, опять полируешь до совершенства?  Уйдя в горестные мысли, Марина не услышала, как подошел Сергей.
- Когда ее нужно отправить заказчику?
- Сегодня, до конца дня. Но я не могу отправлять такое…
-Что, опять не идеально? Текст о пользе шпината на сайт фермерского хозяйства  не тянет на  Пулитцеровскую премию?
- Какая разница, о чем статья и куда, я привыкла  все делать максимально хорошо!
- Ну, и почему ты опять решила, что статья написана плохо?

Действительно, почему перфекционисты  часто недовольны результатами  своей работы?   Ответ: потому, что у них высокие стандарты – ничего не объясняет.
Мой опыт работы с клиентами такого типа  подсказывает, что  перфекционизм может быть внешним  проявлением  самообесценивания. Как можно достигнуть идеальных результатов, если они могут быть только у других?! То, что делаешь ты, не может быть совершенным, вызывающим восхищение, или, просто, соответствующим ожиданиям строгих «других».
За самообесцениванием стоит многое – заниженная самооценка, сочетание внешнего обесценивания результатов работы человека,  с высокими требованиями к нему же. Как результат – перфекционист поневоле, мечущийся между стремлением все сделать идеально и сложившейся установкой, что для него это недостижимо.
Что же  можно сделать, чтобы начать получать у самого себя «сертификаты соответствия» сделанной работы идеальным образцам?
Подойти к проблеме как перфекционист!
1.                Прежде, чем начать какую-то работу, или движение к цели, максимально полно и подробно прописать  свой  «идеальный результат».
2.                Проанализировать  препятствия, с которыми можно  столкнуться. Вспомнить, что вы не Господь Бог, и есть ряд факторов, на которые вы не можете повлиять.
3.                Разработать  критерии оценки достигнутого результата. Подписать  с собой договор, что,  если достигнутый результат будет соответствовать критериям, определенным вами, вы согласитесь с тем, что работа сделана хорошо.
4.                Организовать  привлечение к оценке результатов вашей работы людей, которых вы считаете экспертами  в этой сфере.
5.                Начинать  оттачивать систему получения «сертификатов соответствия» с простых вещей. Вы решили испечь идеальный чизкейк с малиной? Идеальный – это какой? Дайте характеристики. Они же потом выступят для вас критериями оценки. Вы знаете, что сейчас свежей малины в продаже  нет? Отметьте, что вы не будете ждать от замороженной малины  вкуса свежей. Ваша подруга – гуру выпечки, и объективный человек? Ясно, кого нужно пригласить на дегустацию.
6.                Выдать себе «сертификат соответствия». И запомнить, что у вас есть то, что вы делаете идеально, в соответствие с вашими же строжайшими критериями.

Previous 10